Как быстро накачать торс к лету?


nakachat torsМногие люди с наступлением весны хотят сбросить лишний вес, накачать грудные мышцы, чтобы получить мускулистое красивое тело и выглядеть привлекательно. Начинаем активно готовиться к лету. Посещение тренажерного зала в Одессе Fitclub с использованием групповых и персональных программ – возможность быстро накачать торс, пресс, подтянуть живот, набрать мышечную массу. Без тренировок добиться красивого телосложения нельзя.

Эффективные тренировки

Правильно поставленный тренировочный процесс под руководством профессиональных тренеров, позволит добиться желаемой цели. Программа силовых интенсивных тренировок поможет изменить свое тело, развить мускулатуру, приобрести спортивное телосложение. Эффективными упражнениями для грудных мышц являются жим штанги, гантелей лежа на скамье, отжимания на брусьях, разведение гантелей под углом или лежа. Штанга, гантели помогают активно задействовать мышцы- стабилизаторы.

Упражнения в тренажерном зале:

  • Жим штанги, выполняемый на горизонтальной скамье лежа: эффективное упражнение для наращивания массы и силы в груди. Для равномерного развития необходимо нагружать мышцы под разными углами. Программа включает 3 подхода. Если поднимают штангу в умеренном темпе или быстро, то опускать ее следует медленно,
  • Жим штанги на скамье в 3-5 подходов даст возможность прокачать верхнюю часть груди,
  • Жим гантелей в положении лежа: позволит прокачать верх, низ, середину груди,
  • Жим гантелей на наклонной скамье, необходимый для прокачки среднего, верхнего отдела грудных мышц,
  • Отжимания на брусьях -работают все группы мышцы: спины, рук, туловища, плечевого пояса, мышцы пресса,
  • Жим в тренажере,
  • Разведение и сведение гантелей, как под углом, так и лежа на скамье: возможность проработать середину большой грудной мышцы. Чтобы не повредить мышцы, руки должны быть в полусогнутом состоянии. Выполняется не менее 2 заходов по 20-30 раз.

Отжимания с тяжестями, а не в привычном режиме, также являются наиболее эффективными упражнениями. Нагрузку следует увеличивать постепенно, выполняя за один подход 20-25 отжиманий. Полезными для развития грудных мышц являются полезные упражнения- классические подтягивания. Необходим соответствующий отдых после каждой тренировки, чтобы мышцы успели восстановиться. Следует уделить внимание своему питанию. В организме должно быть достаточное количество белка.

Следует знать, прежде чем выполнять упражнения с различными тяжестями, необходимо разогреть мышцы груди: выполнить скрещивания, махи руками, растяжения. Отточить, подкорректировать форму грудных мышц, сделать их привлекательными поможет программа тренировок, выполняемых в тренажерном зале с использованием специального оборудования. Занятия предусмотрены для клиентов любого возраста. Посещая тренажерный зал в Одессе, выполняя эффективные упражнения, можно добиться желаемых результатов. Накаченная грудь и широкие плечи достойны восхищения.

Популярное:

Последние новости

Фотогалерея

Мы в Facebook