Хронічна втома, часті інфекції або депресивні стани нерідко стають наслідком дефіциту вітаміну D (вітаміну сонця). Гастроентерологиня Олександра Пелипенко із Сум пояснила, що вживати його потрібно за призначенням лікаря після аналізу крові. В Україні він безоплатний за програмою медичних гарантій.
Олександра Пелипенко. З особистого архіву"Вітамін D є головним модулятором імунної системи", — зазначає Олександра Пелипенко.
Дефіцит вітаміну D може тривалий час залишатися непоміченим. Його перші ознаки — слабкість, втома, біль у м'язах або кістках, часті інфекційні захворювання, погіршення настрою аж до депресії чи депресивного стану.
Три джерела
Організм отримує вітамін D трьома шляхами: через синтез у шкірі під дією ультрафіолету, з їжею та харчовими добавками.
"Сонцезахисні креми, навіть найслабші, блокують синтез вітаміну D у шкірі на 95–98%", — каже лікарка.
Сонце теоретично може забезпечити добову норму, але на практиці це складно. В українських широтах з осені до весни сонячних днів критично мало. Навіть улітку більшість людей проводить світловий день у приміщеннях, автівках або метро.
Їжа теж не вирішує проблему: жирна риба, печінка тріски, яєчні жовтки та вершкове масло містять вітамін D, але у незначній кількості.
"Щоб отримати денну норму лише з їжі, нам доведеться щодня з'їдати майже кілограм риби", — пояснює Пелипенко. З продуктів харчування організм засвоює лише 10–20% добової потреби.
Найефективнішим способом за наявності дефіциту залишаються харчові добавки.
Кому потрібні добавки навіть улітку
Вітамін D в упаковці. Суспільне Суми
Більшість людей в Україні може підтримувати рівень вітаміну D природно, в теплий сезон — за умови щоденного перебування на сонці від 10 до 30 хвилин з відкритими руками та обличчям і без сонцезахисного крему.
Однак є категорії, яким добавки необхідні незалежно від пори року:
- офісні працівники, які більшу частину дня перебувають у закритих приміщеннях;
- люди, які регулярно використовують SPF-захист;
- люди старше 65 років — з віком здатність шкіри синтезувати вітамін D під впливом сонця знижується в кілька разів;
- люди з темною або засмаглою шкірою — підвищений вміст меланіну діє як природний бар'єр для ультрафіолету, тому їм потрібно у 3–6 разів більше часу на сонці для досягнення аналогічного ефекту;
- люди з надмірною вагою — жирова тканина поглинає вітамін D, знижуючи його концентрацію в крові.
Сум'янка Валерія приймає вітамін D із січня 2026 року за призначенням гінекологині. Перед цим вона здавала аналіз крові.
"У мене був дефіцит. Гінекологиня призначила велику дозу — 5000, і я приймала її 60 днів, по 1 пігулці щодня вранці. Зараз я закрила дефіцит і п'ю його для підтримки, але меншу дозу — 4000. Дозування теж зменшила гінекологиня. Через три місяці здам повторний аналіз для перевірки вітаміну D", — розповіла Суспільному Валерія.
Передозування — реальний ризик
Вітамін D є жиророзчинним і накопичується в організмі, тому його надлишок так само небезпечний, як і дефіцит. Безконтрольний прийом у великих дозах може призвести до токсичного передозування та відкладення кальцію в судинах і нирках.
Лікарка рекомендує чіткий алгоритм: спочатку здати аналіз крові на вітамін D. В Україні цей аналіз можна здати безкоштовно за програмою медичних гарантій. А потім показати результати лікарю — той підбере індивідуальну та безпечну дозу за потреби.
